8 способов проявить доброту к самому себе

Думайте, действуйте, живите настоящим

Существует множество способов проявить доброту по отношению к самому себе. Сделав это, вы поспособствуете своему благополучию. В своей книге «Все о когнитивной поведенческой терапии простым и ясным языком» (Cognitive Behavioral Therapy Made Simple) я более подробно рассказываю о восьми способах позаботиться о себе.

В этой статье я сделаю краткий обзор данных способов и приведу наглядные примеры того, как применить эти способы на практике. В основе всего лежит подход «Думайте, действуйте, живите настоящим». Он включает в себя следующие аспекты:

Когнитивная терапия (Думайте). Суть сводится к тому, чтобы вы могли максимально сфокусироваться на ваших мыслях. Все дело в том, что они влияют на наше поведение и чувства.

Поведенческая терапия (Действуйте). Благодаря этому, вы сможете изменить ваш стиль поведения в различных ситуациях. Это может помочь вам избавиться от повышенной тревожности.

Практика осознанности (Живите настоящим). Позволяет научиться жить настоящим.

1. Здоровый и крепкий сон.
Это один из самых простых способов проявить доброту по отношению к себе.

Хороший сон позитивно влияет на абсолютно все аспекты нашей жизни, в том числе, на наше настроение и способность фокусироваться на чем-то.

Кроме того, хороший сон положительно сказывается на наших отношениях с окружающими и нашей способности продуктивно работать. Он заряжает нас энергией и придает нам сил.

Тем не менее, мы часто сном пренебрегаем. Мы подавляем желание заснуть кофе или энергетиками, не задумываясь о последствиях.

Возможно также, вы страдаете от бессонницы. Вы можете часами ворочаться в кровати с боку на бок, но так и не уснуть. С течением времени, все становится только хуже. Вы сами этому способствуете. Вы можете решить, что вам следует компенсировать потерянные часы сна. Именно поэтому решаете ложиться спать раньше обычного.

Думайте. Постарайтесь избегать негативных мыслей, связанных со сном. Это могут быть мысли типа: «Если я сейчас не усну, то завтрашний день пройдет впустую. Я ничего не смогу сделать нормально».

Действуйте. Установите будильник на то время, когда вам нужно отправляться спать. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Живите настоящим. Не старайтесь уснуть как можно скорее. Не заставляйте себя. Сон придет к вам тогда, когда придет. Осознайте и примите этот факт.

2. Питайтесь правильно.
Существует множество доказательств того, что наш рацион влияет на наше эмоциональное состояние и умственные способности.

Рекомендации относительно рациона могут различаться. Здесь все зависит от состояния здоровья человека. Однако есть и общие советы. Например, врачи рекомендуют максимально ограничить употребление продуктов, подвергшиеся какой-либо обработке. Предпочтение следует отдать здоровое пище – фруктам, овощам, орехам и рыбе.

Кроме того, в рационе должны присутствовать полезные жиры (содержащиеся в оливковом масле) и цельные злаки. Фастфуд, рафинированный сахар и ненасыщенные жиры относятся к категории продуктов, которые следует употреблять как можно реже.

Думайте. Заранее планируйте меню. Так повышается вероятность того, что вы будете употреблять полезную для здоровья пищу.

Действуйте. Приготовьте какое-то новое блюдо. Это должен быть рецепт, в котором присутствуют любимые вами продукты.

Живите настоящим. Подходите к вопросу вашего питания серьезно. Так вы будете получать удовольствие от употребления пищи. Кроме того, вы не будете переедать.

3. Двигайтесь как можно больше.
Физические упражнения положительно влияют не только на наше здоровье, но также и на наш разум и настроение. Регулярное выполнение физических упражнений улучшает сон и способствует выработке эндорфинов.

Выполнив упражнения, вы почувствуете удовлетворенность, ощутите гордость за самого себя.

Думайте. Совсем необязательно выполнять какую-то зарядку. Вы можете выбрать любой другой вид активности. Например, танцы. Главное, чтобы вы получали удовольствие от этого занятия.

Действуйте. Вы можете выбрать для себя тренировку, к которой ваш организм еще не адаптирован. Можете выполнять более сложные упражнения.

Живите настоящим. Обращайте внимание на ваше дыхание. В этом вам могут помочь занятия йогой.

4. Контролируйте и управляйте стрессом.
Мы все довольно хорошо справляемся с кратковременным стрессом. Если речь заходит о ситуации потенциально опасной для нашей жизни или здоровья, наш организм мобилизуется. В нем вырабатывается адреналин. Это позволяет нам справиться с трудностями и устранить существующую угрозу.

Как только мы это сделали, в игру вступает наша парасимпатическая нервная система. Ее цель – сделать так, чтобы мы вернулись в состояние покоя. Если же мы человек постоянно находится в состоянии стресса, то тут все по-другому.

Хронический стресс приводит к истощению ресурсов нашего организма и мозга. В результате этого истощения, иммунная система начинает плохо работать. Появляются проблемы с сердцем и пищеварительной системой. Может нарушиться психика. Жить в условиях постоянного стресса, в принципе, некомфортно.

Конечно, полностью исключить стресс из нашей жизни невозможно. Тем не менее, мы вполне способны научиться контролировать и управлять им.

Думайте. Перестаньте ставить перед собой цели, которых нереально достичь. Это могут быть цели типа: «Во что бы то ни стало я должен закончить работу над проектом сегодня».

Действуйте. В течение вашего рабочего дня вы должны делать несколько коротких перерывов, чтобы расслабиться и передохнуть.

Живите настоящим. Обращайте внимание на то, как на вас влияет стресс. Речь идет о мыслях, которые возникают у вас в голове в случае стрессовой ситуации. Обращайте внимание на то, как реагирует на стресс ваше тело.

5. Проводите как можно больше времени оффлайн.
Интернет и социальные сети все больше завладевают нашей жизнью. Сегодня многие люди уже просто не могут представить себе свою жизнь без них.

Результаты многих исследований говорят о том, что современные технологии сказываются на нас негативным образом. Например, одержимость социальными сетями связано со снижением уровня счастья.

Также не рекомендуется размещать различную технику и гаджеты в спальне. Они негативно влияют на сон.

У человека может легко развиться зависимость от гаджетов. Все это приводит к эмоциональному выгоранию. Кроме того, все эти новейшие девайсы пагубно влияют на наши отношения с окружающими людьми.

Нам необходимо сократить время, которое мы проводим в кампании гаджетов. Вместо этого — больше жить в реальном мире.

Думайте. Задумайтесь о том, как часто вы пользуетесь различными гаджетами. Насколько часто у вас возникает желание проверить почту или зайти в аккаунт в социальных сетях? Обратите на это внимание.

Действуйте. Определите время, когда вы не будете пользоваться никакой техникой. Например, это может быть время обеда. Сделайте так, чтобы на вашей кухне вообще не было никаких гаджетов или техники.

Живите настоящим. Старайтесь как можно больше общаться вживую. Общаясь с человеком, будьте максимально включены в беседу. Слушайте то, о чем он вам говорит.

6. Проводите больше времени на природе.
Природа чрезвычайно хорошо влияет на наше самочувствие. Когда мы выбираемся на свежий воздух, активируется наша парасимпатическая нервная система. Следовательно, снижается наш уровень стресса. Нет ничего хуже, чем просто сидеть дома. Просто отправляйтесь на прогулку.

Думайте. Какие мысли посещают вас тогда, когда вы находитесь на природе? Обратите внимание на их качество.

Действуйте. Отправляйтесь на природу всей семьей. Запланируйте эту поездку заранее. Не обязательно ехать куда-то очень далеко. Главное, чтобы это было относительно тихое место, а вы смогли отдохнуть от чудес современных технологий.

Живите настоящим. Выходя на улицу, взгляните на небо. Насладитесь его красотой.

7. Помогайте окружающим вас людям.
Помогая окружающим, мы помогаем себе. Помощь тем, кто в ней нуждается, способствует избавлению от депрессии и снижению уровня тревожности. Мы отвлекаемся от своих собственных проблем и обретаем смысл жизни.

Думайте. Подумайте о том, каким образом вы можете помочь вашим близким. Может быть ваша вторая половинка или дорогой вам человек нуждаются в вашей помощи?

Действуйте. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь. Ваша помощь вполне может быть неожиданной для человека. От этого она не становится менее приятной. Например, вы можете приготовить что-то вкусное и кого-то угостить. Вы можете помочь вашему соседу привести в порядок лужайку перед его домом.

Живите настоящим. Когда близкий вам человек совершает ошибку, не осуждайте его. Отнеситесь к нему с пониманием. Проявите любовь и заботу.

8. Благодарите за то, что у вас есть.
Мы больше внимания обращаем на плохое, нежели чем на хорошее. Мы замечаем, что в нашей жизни не так. При этом мы игнорируем все положительные моменты нашей жизни. Это неправильно.

Нам нужно чаще обращать внимание на положительные моменты, сфокусироваться на том, что в нашей жизни есть хорошего. Тогда мы поймем, насколько мы счастливы. Мы счастливее, чем нам кажется.

Думайте. Составьте список вещей, за которые вы можете (и должны) быть благодарны. Обычно это такие вещи, которые мы все воспринимаем, как нечто само собой разумеющееся.

Это может быть тот факт, что вы здоровы. У вас на столе всегда есть еда и вы не голодаете. Это могут быть люди, которым вы небезразличны.

Действуйте. Напишите письмо. Это должно быть письмо-благодарность человеку, который выручил вас в какой-то сложной ситуации.

Живите настоящим. Практикуйте медитацию благодарности.

Вы вполне можете сами придумать, как реализовать на практике тот или иной способ. К примеру, возьмем пешую прогулку. Такая прогулка – это и физическая нагрузка (упражнение), и способ провести время вдали от современных гаджетов (на природе). Кроме того, такая прогулка снизит уровень стресса. Эта прогулка может даже войти в список вещей, за которые вы благодарны. Любите и заботьтесь о себе. Это очень важно.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

8 способов проявить доброту к самому себе
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook